Acreditamos que o descanso é o primeiro passo para quem deseja ir longe. Feito para cada pessoa que entende que, para conquistar o mundo lá fora, é preciso primeiro encontrar a paz aqui dentro. Não buscamos apenas o sono; buscamos a clareza para o seu próximo grande salto.
— NIVORA
PROBLEMAS PARA DORMIR ?
MUDE ISSO EM 7 DIAS! 🔥
Descubra seu plano personalizado de sono com base na ciência e transforme suas noites de forma definitiva.
Responda 4 perguntas rápidas para receber recomendações específicas
Seu Plano Personalizado de Sono:
🌙 Rotina Noturna Recomendada
🏠 Ambiente do Quarto Ideal
🥗 Recomendações de Nutrição
Descubra Seu Animal do Sono 😴
Responda 7 perguntas para descobrir qual animal representa seu padrão de sono
1. Qual horário você se sente mais produtivo?
Manhã (6h-12h) 🌅
Manhã cedo (4h-8h) 🌄
Tarde (12h-18h) ☀️
Noite (18h-24h) 🌙
Vários períodos curtos 🔄
Madrugada (0h-6h) 🌌
1 de 7
2. Como você acorda naturalmente nos fins de semana?
Mesmo horário da semana ⏰
1-2 horas mais tarde 😴
3-4 horas mais tarde 🛌
Horário completamente diferente 🔄
3. Quantas vezes você acorda durante a noite?
Nunca, durmo a noite toda 😴
Raramente, 1 vez no máximo 💤
1-2 vezes rapidamente ⏰
3-4 vezes, mas volto a dormir 🔄
Acordo várias vezes facilmente 🌊
Muitas vezes, tenho sono leve 🌊
4. Como é seu nível de energia durante o dia?
Constante do começo ao fim 📈
Varia muito, com picos 📊
Baixa de manhã, alta à noite 🌙
Sempre moderada, sem extremos ➖
5. Qual desses descreve melhor seu sono?
Profundo e reparador 💤
Consistente e resiliente 🔋
Leve e tranquilo 🌊
Intenso mas agitado ⚡
Fragmentado mas eficiente ⚡
Curto mas eficiente 🎯
6. Como você lida com mudanças de rotina?
Prefiro rotina fixa 📅
Me adapto facilmente 🔄
Gosto de variedade 🎭
Tenho dificuldade 😣
7. Qual ambiente te faz dormir melhor?
Silêncio total 🤫
Sons suaves naturais 🌊
Ruído branco constante 📻
Pouca luz e temperatura baixa ❄️
Seu animal é: Lobo
Você tem um padrão de sono como um lobo! Sua energia vem em ondas e picos criativos. Seu sono pode ser afetado por momentos de alta inspiração.
Características do seu sono:
Energia em picos criativos
Sono intenso mas variável
Grande capacidade de adaptação
Sonhos vívidos e memoráveis
Durma em Até 2 Minutos com Técnica Militar 🎖️
Método da Força Aérea dos EUA - 96% de eficácia comprovada
⚡
Relaxe Todo o Corpo em 1 Minuto
0-20s:
Rosto completo: Feche os olhos, respire fundo, relaxe todos os 43 músculos faciais. Deixe a língua relaxada, maxilar solto.
20-40s:
Ombros e braços: Deixe os ombros caírem completamente. Relaxe a parte de trás do pescoço. Sinta os braços pesados até as pontas dos dedos.
40-60s:
Tronco e pernas: Relaxe peito, costas, abdômen. Sinta as pernas pesadas, começando pelas coxas até os pés. Imagine calor relaxante subindo das solas.
🧠
Esvazie a Mente em 10 Segundos
🛶
Canoa no lago: Imagine-se deitado em uma canoa em lago calmo, apenas céu azul acima
🌌
Quarto escuro: Flutuando em um quarto totalmente escuro e silencioso
🌀
Mantra simples: Repita mentalmente "não pense" por 10 segundos
🎯 Dica: Escolha UMA visualização e mantenha por 10 segundos sem mudar.
📊
Resultados Científicos
98%
Sucesso após 6 mesesBase: Estudo com pilotos USAF
120s
Tempo médio para dormir2 minutos exatos
±0
Efeitos colateraisTécnica 100% natural
🕰️ Origem: Desenvolvido em 1941 para pilotos da Segunda Guerra Mundial
💡
Dicas para Maior Eficácia
1
Consistência: Pratique TODAS as noites por 6 semanas consecutivas
2
Respiração: Use técnica 4-7-8 (inspire 4s, segure 7s, expire 8s)
3
Posição: De costas, braços ao lado do corpo, palmas para cima
4
Ambiente: Escuro total, temperatura entre 18-20°C, silêncio
🎖️
Dica de Veterano: Os primeiros 3 dias são os mais difíceis. Persista e no 4º dia você já notará diferença.
📊 Avalie Sua Qualidade de Sono
Descubra como melhorar seu sono em 5 perguntas rápidas
1. Quantas horas antes de dormir você para de usar telas?
Menos de 30 minutos 📱
30 minutos - 1 hora 📺
1-2 horas 🕰️
Mais de 2 horas ✨
1 de 5
2. Você consome cafeína após as 14h?
Sim, sempre ☕
Às vezes, após as 16h 🕓
Raramente, apenas de manhã 🌅
Nunca após o almoço 🚫
3. Com que frequência você pratica exercícios?
Menos de 1 vez/semana 🛋️
1-2 vezes/semana 🚶
3-4 vezes/semana 💪
5+ vezes/semana 🏃
4. Você tem horários consistentes para dormir?
Nunca, totalmente irregular 🔄
Apenas dias de semana 📅
Semana sim, fim de semana não 🌙
Sempre o mesmo horário ⏰
5. Como avalia seu nível de estresse antes de dormir?
Muito alto 😰
Moderado 📊
Baixo 😌
Praticamente zero 🧘
Sua Qualidade de Sono
0%
Pontuação: 0%
📈 Análise por Categoria
🧬 NEUROCIÊNCIA DO SONO
4 distúrbios comuns de sono
e como evitar
←
😵
Insônia
📊 35% adultos🧒 20% adolescentes👵 50% idosos
Dificuldade crônica para iniciar ou manter o sono. O cérebro permanece em hiperalerta — como se estivesse "ligado" 24h. Não é apenas "não dormir", é hiperativação cortical.
🎯 ESTRATÉGIA NÍVORA
1Restrição de sono: 6h na cama no início. Aumenta pressão homeostática.
2Controle de estímulos: cama só para dormir. 20min = levante.
3Intenção paradoxal: "vou ficar acordado". Reduz ansiedade de desempenho.
🧪 TCC-I: 80% eficácia em 6-8 semanasSem remédios
🫁
Apneia do sono
🌍 936 milhões⚠️ 80% não sabem📈 25% homens >40a
Colapso repetido da faringe durante o sono. O cérebro "acorda" dezenas de vezes por hora — você não percebe. Queda de oxigênio + pico de cortisol.
🩺 CONDUTA CLÍNICA
1CPAP é padrão ouro: uso >4h/noite reduz risco cardiovascular em 40%.
2Posição lateral: dormir de lado reduz eventos em até 60%.
3Perda de peso: -10% peso = -50% no índice apneia-hipopneia.
📋 Acompanhamento: otorrino ou pneumologistaPolissonografia
😨
Paralisia do sono
👥 30% já tiveram🧒 35% adolescentes🌙 dissociação REM
Mente consciente, corpo paralisado. Atonia do REM persiste após o despertar. Alucinações (vultos, pressão) são normais e inofensivas.
🎯 ESTRATÉGIA NÍVORA
1Mova o dedo mínimo: quebra a atonia instantaneamente.
2Evite dormir de barriga para cima: posição supina é gatilho #1.
3Regule seu sono: privação e horários irregulares aumentam.
🧪 100% inofensivo — saber o que é já reduz o medoControle o medo
🌑
Pesadelos recorrentes
📉 4% adultos🧒 25% crianças🧠 ativação da amígdala
Sonhos extremamente disfóricos durante o REM tardio. Amígdala hiperativada. Acorda a pessoa e dificulta o retorno ao sono.
🎯 ESTRATÉGIA NÍVORA
1Reescreva o sonho: pratique 10min/dia o novo final. Recondiciona o cérebro.
2Zero álcool à noite: fragmenta REM e intensifica emoção.
3Prazosina (sob prescrição): bloqueador alfa-1 para casos refratários.
🧪 Terapia de ensaio de imagem: 70% de melhoraReescreva
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Explorar artigos
Acesse nossos artigos completos sobre sono, insônia e qualidade de vida.
Transformou minhas noites! Finalmente durmo bem e acordo com energia. Recomendo muito!
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Nicole Silva
Usuária há 3 meses
★★★★★
Incrível! Minha insônia desapareceu completamente em uma semana. Vale cada segundo!
VD
Victor Duarte
Usuário há 2 meses
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O melhor investimento na minha saúde. Sono de qualidade mudou minha vida profissional e pessoal.
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Richard Gabriel
Usuário há 5 meses
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FAQ - Perguntas Frequentes ❓
Tire suas dúvidas sobre sono e saúde noturna
É verdade que adultos têm que dormir 8 horas por noite?
+
Adultos geralmente precisam de 7-9 horas de sono por noite. A necessidade varia entre indivíduos. Alguns funcionam bem com 7 horas, outros precisam de 9. O mais importante é a qualidade e regularidade do sono.
Dormir mais nos fins de semana compensa o sono perdido da semana?
+
Parcialmente, mas não completamente. Dormir mais no fim de semana pode ajudar a recuperar parte do déficit, mas não repõe todos os benefícios perdidos. Manter horários consistentes é mais saudável para o relógio biológico.
Usar celular antes de dormir realmente atrapalha o sono?
+
Sim. A luz azul das telas suprime a produção de melatonina (hormônio do sono), atrasando o início do sono e reduzindo sua qualidade. Recomenda-se evitar telas 1-2 horas antes de dormir ou usar filtros de luz azul.
Dormir pouco faz mal mesmo ou é exagero?
+
Faz mal. Privação crônica de sono aumenta risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas, depressão e compromete o sistema imunológico. Também reduz capacidade cognitiva e aumenta acidentes.
Cochilos durante o dia atrapalham o sono da noite?
+
Depende. Cochilos curtos (20-30 minutos) no início da tarde geralmente não atrapalham. Cochilos longos ou tardios podem interferir no sono noturno. Se tiver insônia, evite cochilar durante o dia.
sistema do sono 🌙
Olá, sou a SdS
Sistema do Sono
Seu Sistema do Sono! Seja bem-vindo(a) ao seu centro de controle. Aqui, organizo e exibo todos os seus dados e tendências noturnas. Use esta ferramenta para analisar seu histórico de descanso, identificar padrões e tomar decisões informadas para otimizar suas noites.
SdS: Este é o Rastro Noturno, seu registro diário de qualidade do sono. Cada emoji representa como você dormiu, criando um padrão visual do seu descanso. Me ajuda a entender você melhor! ☺️
🌒 Rastro Noturno
Como foi sua noite de sono ontem?
bem fácil pegar no sono 🔥
complicado mais consegui 💤
começo difícil, mas deu certo 😅
Muito difícil, quase não consigo 🌪️
Não consegui dormir quase nada ❗
Não consegui dormir nada 👎
Dicas para melhorar seu sono:
SdS: O Protocolo 7 é uma jornada de transformação do sono em 7 dias. Cada missão te prepara para a próxima, criando hábitos duradouros. Vamos juntos nessa? 😉
🔥 Protocolo 7
SdS: O Fluxo Nívora é uma técnica de respiração guiada para acalmar a mente antes do sono. Escolha o tempo e o som que mais te relaxa. A experiência é transformadora! 🫢
🌬️ Fluxo Nívora
1 minuto
5 minutos
7 minutos
10 minutos
SdS: Ideal fazer na cama antes de dormir ☺️
SdS: Caso faça deitado, mantenha a postura reta com o corpo virado para cima. Caso faça sentado como meditação, mantenha a postura ereta para evitar sono.
Prepare-se
Respire naturalmente
--
Tempo restante: --
SdS:O Estimador de Fase REM calcula quando você provavelmente entra no sono dos sonhos. Baseado em ciclos de 90 minutos, esta é uma estimativa científica. O REM é a fase onde ocorrem os sonhos mais vívidos e a consolidação da memória. Responda abaixo para gerar seu gráfico.
🌙
Estimador de Fase REM
0% REM
Primeiro REM--:--
Ciclos totais0
REM mais longo--:--
SdS:O Calculador de Melatonina estima seu nível relativo do hormônio do sono. A melatonina é produzida naturalmente no escuro e regula seu relógio biológico. Este é um indicador educacional baseado em seus hábitos. Responda para gerar seu gráfico colorido.
🧪
Calculador de Melatonina
0%
aguardando
responda as perguntas e gere seu resultado
🧠 Dopamina:--
SdS:Escolha UMA meta para focar esta semana. Após selecionada, você não poderá trocar até o fim dos 7 dias. Arraste para o lado e veja todas as opções.
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😴
Meta Simples
⏰ 56h de sono
📵 1h sem telas
💧 2L água/dia
💪
Meta Mediana
⏰ 56h de sono
📵 2h sem telas
💧 2L água/dia
📖 20min leitura
🔥
Meta Desafiadora
⏰ 56h de sono
📵 2h sem telas
💧 2L água/dia
📖 20min leitura
🏃 30min exercício
🌬️ 10min respiração
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🔥
Meta Selecionada
25%
Missão Dia: 1
Nível 1
SdS:
SdS:
— NIVORA
GERAL 🌙
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